Penderita gangguan cemas berkepanjangan biasanya menunjukkan kecemasan yang berlangsung selama hampir setiap hari untuk beberapa minggu sampai beberapa bulan, dan tidak hanya terjadi pada situasi khusus tertentu, gejala mencakup hal-hal seperti:
- Kecemasan (khawatir akan bernasib sial, sulit konsentrasi)
- Ketegangan motorik (gelisah, sakit kepala, tidak dapat santai, gemetaran)
- Sistem saraf tak sadar terlalu aktif (berkeringat, jantung berdebar-debar, nyeri lambung, nyeri kepala, mulut kering)
- Jika terjadi pada anak, penderita akan cenderung rewel secara berlebihan.
Secara normal, rasa cemas merupakan respon tubuh terhadap ancaman dari lingkungan luar. Saat kita merasa terancam oleh kondisi bahaya, otak mengirimkan perintah kepada tubuh untuk mengeluarkan sebuah senyawa bernama adrenalin.
Adrenalin menimbulkan perasaan waspada dan memberikan kekuatan bagi tubuh untuk melakukan respon fight (serang) or flight (lari). Tapi, gangguan kecemasan tidak bisa dianggap sebagai cemas biasa, karena ini merupakan sebuah bentuk gangguan mental dan bisa membahayakan terhadap penderitanya.
Kecemasan juga merupakan respon terhadap situasi tertentu yang mengancam, dan merupakan hal yang normal terjadi menyertai perkembangan, perubahan, pengalaman baru atau yang belum pernah dilakukan, serta dalam menemukan identitas diri dan arti hidup.
Kecemasan adalah reaksi yang dapat dialami siapapun. Namun cemas yang berlebihan, apalagi yang sudah menjadi gangguan akan menghambat fungsi seseorang dalam kehidupannya, sehingga perlu diatasi agar tidak menimbulkan cemas berkepanjangan.
Beberapa cara untuk mengatasi cemas berkepanjangan yang bisa anda praktekkan adalah seperti dibawah ini:
1. Mendekatkan diri kepada Tuhan YME. dengan mendekatkan diri kepada Tuhan YME dan menjalankan semua perintah-NYA dengan baik dan benar maka bisa dipastikan hidup anda akan tenang dan bahagia.
2. Bersosialisasi dengan lingkungan sekitar, Kesendirian dan isolasi merupakan kondisi rentan yang memicu terjadinya kecemasan. Cegahlah kerentanan ini dengan cara berinteraksi tatap muka dengan teman terdekat atau orang terpercaya bagi Anda. Sediakan waktu untuk bertemu secara teratur untuk berbagi keluh kesah dan kekhawatiran.
3. Melakukan teknik relaksasi, Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi pikiran, relaksasi otot, dan pernapasan dalam dapat menurunkan gejala kecemasan dan meningkatkan rasa relaks dan ketenangan emosi. Selain itu, jangan lupa lakukan ibadah kepada Tuhan untuk mendapatkan kedamaian jiwa.
4. Olahraga teratur, Olahraga merupakan pereda kecemasan alami. Lakukan olahraga aerobik 30 menit setiap harinya. Aktivitas ritmis yang melibatkan anggota gerak badan yaitu tangan dan kaki dapat menghasilkan efek yang optimal. Contoh dari olahraga tersebut ialah berlari, berenang, atau menari.
5. Tidur yang cukup, Kurang tidur dapat memperparah gejala cemas, maka sediakan waktu tujuh hingga sembilan jam tidur malam yang berkualitas.
6. Kurangi konsumsi alkohol, nikotin, dan kafein, Alkohol dan kafein dapat memperparah kecemasan. Sedangkan nikotin, yang kita jumpai dalam bentuk rokok, terkesan memberikan efek ketenangan. Padahal, nikotin merupakan stimulus kuat yang meningkatkan level kecemasan.
7. Latih otak untuk tetap tenang, Khawatir dan cemas merupakan kebiasaan mental yang dapat kita tangani jika kita dapat mengenali pola dan mempelajari cirinya. Strategi seperti berpikir positif dan belajar menerima keadaan dapat menurunkan kecemasan secara signifikan.
Dengan menjalankan beberapa cara diatas, semoga bagi anda yang sedang mengalami gangguan cemas berkepanjangan bisa segera mengatasinya.
Incoming search terms:
- cara mengatasi cemas dan jantung berdebar
- doa menghilangkan rasa cemas
- cara mengatasi kecemasan menurut para ahli
- psikologi cemas berlebihan
- cara mengatasi cemas berkepanjangan
- vitamin untuk menghilangkan rasa cemas
- menghilangkan rasa cemas dan gelisah
- cara mengatasi rasa takut mati
